Dem Granatapfel werden viele gesundheitsförderliche Effekte nachgesagt, u.a. wegen seines hohen Gehaltes an Phenolsäuren. Die Ergebnisse verschiedener Tierstudien lassen auf ein hohes antioxidatives Potential der in Granatapfelschalen enthaltenen Ellagsäure schließen. Außerdem wird aufgrund von Studiendaten ein östrogenes Potential vermutet.

Die Kamille (Matricaria chamomilla) gehört zur Familie der Korbblütler und wird traditionell bei Bauchkrämpfen und zur Linderung von Verdauungsstörungen eingesetzt. In Studien konnte gezeigt werden, dass sie Periodenschmerzen und PMS lindern kann.

Unser Kurkumawurzelstockpulver wird aus dem Rhizom von Curcuma longa, einer Pflanze aus der Familie der Ingwergewäches, hergestellt. Kurkuma wird seit langer Zeit traditionell eingesetzt wegen seiner antientzündlichen und antioxidativen Effekte, welche in Studien bestätigt werden konnten. Studien mit Menstruierenden konnten eine Verbesserung von PMS-Beschwerden durch Kurkuma zeigen

Ingwer ist bekannt für sein immunstärkendes und antientzündliches Wirkpotential und wird u.a. bei Übelkeit und Kopfschmerzen empfohlen. Ingwer konnte in kontrolliert-randomisierten Studien Menstruationsschmerzen lindern, wenn es einige Tage vor der Periodenblutung und währenddessen verzehrt wurde.

Die Schafgarbe (Achillea millefolium) gehört zur Familie der Korbblütler. Sie wird traditionell in der Frauenheilkunde bei Zyklusbeschwerden eingesetzt. Hier macht man sich u.a. ihre krampflösende Wirkung bei Periodenschmerzen zu Nutze.

Die Frucht des Schwarzen Pfeffers (Piper nigrum) soll die Bioverfügbarkeit und Absorptionsrate verschiedener pharmakologisch wirksamer Substanzen verbessern und wird deshalb z.B. auch in der Ayurveda oft begleitend eingesetzt

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Funktion des Nervensystems. Sein Bedarf ist durch die Einnahme der Pille erhöht und birgt so ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, Migräne oder Thrombosen. Menstruationskrämpfe lassen sich durch Magnesium gut lindern. Vor allem in Kombination mit Vitamin B6 lassen sich Beschwerden des PMS wie emotionale Schwankungen reduzieren. Magnesium kommt in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln vor. Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Saaten, Kerne, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse und auch Mineralwasser.

Vitamin B6 hat einen großen Einfluss auf den Serotonin-Stoffwechsel und damit auf das Depressionsrisiko. Es ermöglicht die Umwandlung von Tryptophan zu Niacin, ist maßgeblich für gesunde Nervenzellen, einen funktionierenden Glukosestoffwechsel und ein gesundes Gefäßsystem. Sein Bedarf ist durch die Einnahme der Pille erhöht und steht in Zusammenhang mit einem erhöhten Thromboserisiko. Ein hoher Verzehr von tierischen, proteinreichen Lebensmitteln erhöht den Bedarf an Vitamin B6 zusätzlich. Gute pflanzliche Quellen sind Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchte, Hefeflocken, dunkelgrünes Blattgemüse und Nüsse. Achte darauf, auch Rohkost in deinen Speiseplan einzubauen, denn Vitamin B6 ist sehr hitzeempfindlich.

Vitamin C gehört zu den Vitaminen, deren Bedarf durch die Einnahme östrogenhaltiger Präparate wie der Antibabypille erhöht ist. Du benötigst Vitamin C für verschiedene Stoffwechselprozesse, u.a. dem Immunsystem, der Schilddrüsenfunktion, der Leberfunktion und für einen gesunden Aufbau von Haut, Haaren und Bindegewebe. Vitamin C hat antioxidative und anti-entzündliche Eigenschaften. Vitamin C findest du in vielen Obst- und Gemüsesorten, allen voran Wildfrüchte wie Sanddorn oder Hagebutte, aber auch in Zitrusfrüchten, Kohl und sogar Kartoffeln.

VZink hat eine große Rolle im gesamten Stoffwechsel. Besonders wichtig ist seine Funktion als Cofaktor in unzähligen Stoffwechselwegen, im Immunsystem, in der Bildung der Geschlechtshormone und dem gesunden Aufbau von Haut, Haaren, Nägeln, Schleimhäuten etc. Allgemein gilt die Zinkzufuhr als kritisch. Der Bedarf an Zink wird durch die Einnahme der Pille noch weiter erhöht. Gute pflanzliche Zinklieferanten sind Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Mais, Haferflocken, Nüsse und dunkelgrünes Blattgemüse.